5 πρέπει και 5 μη για τη μείωση της τριχόπτωσης
Η τριχόπτωση και η αραίωση των μαλλιών είναι μια κοινή ανησυχία για άτομα όλων των ηλικιών. Η γήρανση, η γενετική και ο τρόπος ζωής είναι παραδείγματα πραγμάτων που μπορεί να προκαλέσουν αραίωση ή τριχόπτωση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε ή και να σταματήσετε εντελώς την τριχόπτωση.
Σε αυτό το άρθρο έχουμε απαριθμήσει τα πέντε κορυφαία πράγματα που πρέπει να κάνουμε και τα πέντε που πρέπει να αποφύγουμε για τη μείωση της τριχόπτωσης. Απλώς θυμηθείτε ότι η συνέπεια και η υπομονή είναι το κλειδί! .
Τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε την τριχόπτωση:
1. Σωστη διατροφή Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων ωμών λαχανικών και φρέσκων βοτάνων περισσότερο από τρεις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ή να επιβραδύνει την εμφάνιση ανδρογόνου αλωπεκίας (φαλάκρα για άνδρες ή φαλάκρα για γυναίκες). Δοκιμάστε μια μεσογειακή διατροφή ή εισαγάγετε τρόφιμα όπως μαϊντανό, βασιλικό και χόρτα σαλάτας στη διατροφή σας για να μειώσετε την τριχόπτωση. Συνδυάστε το πίνοντας 7 - 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα για να βεβαιωθείτε ότι τα μαλλιά σας παραμένουν υγιή. Τα θυλάκια τρίχας στο σώμα σας αποτελούνται κυρίως από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη. Η ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης αναπληρώνοντας τα αμινοξέα που χρησιμεύουν ως δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης. Οι υγιεινές επιλογές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, αυγά, φασόλια, μπιζέλια, κοτόπουλο και γαλοπούλα. Θυμηθείτε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί.
2. Λήψη αρκετών βιταμινών και μέταλλων Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η βιταμίνη Α, Β, C, D και ο σίδηρος, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος είναι σημαντικοί στις διαδικασίες ανάπτυξης και διατήρησης των μαλλιών, ειδικά στον κύκλο κυττάρων. Η βιοτίνη, που ονομάζεται επίσης βιταμίνη Η, εμπλέκεται στη σύνθεση λιπαρών οξέων, η οποία είναι μια ουσιαστική διαδικασία στον κύκλο ζωής των μαλλιών. Εάν έχετε ανεπάρκεια βιοτίνης, μπορεί να αντιμετωπίσετε απώλεια μαλλιών, αλλά η βιοτίνη μπορεί να βελτιώσει την ανάπτυξη των μαλλιών ακόμη και αν ένα άτομο δεν έχει έλλειψη. Για να βεβαιωθείτε ότι τα μαλλιά σας λαμβάνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται, σκεφτείτε να εισαγάγετε συμπληρώματα όπως πολυβιταμίνες, βιταμίνη D, σίδηρο, ψευδάργυρο ή βιοτίνη στη διατροφή σας.
3. Φροντίστε το τριχωτό της κεφαλής σας Υγιές τριχωτό της κεφαλής = υγιή μαλλιά. Η φροντίδα του τριχωτού της κεφαλής είναι αυτοεξυπηρέτηση, σκεφτείτε να αντιμετωπίζετε το τριχωτό της κεφαλής σας όπως αντιμετωπίζετε το πρόσωπό σας: βεβαιωθείτε ότι είναι υγιές και καθαρό. Εάν αντιμετωπίζετε συσσώρευση ακαθαρσιών και λιπαρών στο τριχωτό της κεφαλής σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απαλό απολεπιστικό τριχωτού της κεφαλής μία ή και δύο φορές την εβδομάδα. Μην φοράτε καπέλα πολύ συχνά και αποφύγετε πολύ σφιχτά χτενίσματα όπως πλεξούδες ή αλογοουρές, όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική ρίψη ή έλξη αλωπεκίας τραβώντας τρίχες από τη ρίζα. Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ 5 λεπτών στο τριχωτό της κεφαλής σε καθημερινή συνήθεια. Τα μασάζ του τριχωτού της κεφαλής βοηθούν στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους θύλακες των τριχών και ανακουφίζοντας την ένταση στο τριχωτό της κεφαλής. Χρησιμοποιήστε μέτρια σταθερή πίεση και κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας με τα δάχτυλά σας με κυκλικές κινήσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή μασάζ του τριχωτού της κεφαλής για να κάνετε τη διαδικασία ακόμη πιο εύκολη. Για να κάνετε το καθημερινό σας μασάζ όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό, σκεφτείτε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας με φυσικό λάδι ή ορό φτιαγμένο για να τονώσει την ανάπτυξη των μαλλιών.
4. Στεγνώστε απαλά τα μαλλιά σας Το έντονο ή τραχύ στέγνωμα με μια παραδοσιακή πετσέτα μπορεί να βλάψει τα μαλλιά σας. Η χοντρή υφή και η ξηρότητα μιας βαμβακερής πετσέτας μπορεί να τραβήξει τον άξονα των μαλλιών κατά τη διαδικασία στεγνώματος. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να επιδεινώσει τα σπασμένα άκρα, να προκαλέσει αδυναμία ή λεπτή τρίχα να σπάσει και να βλάψει νέα ωοθυλάκια. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα εξαιρετικά μαλακό πανί και χτυπήστε αντί να τρίψετε τα μαλλιά σας για να απαλλαγείτε από την υπερβολική υγρασία. Αφήστε πάντα τα μαλλιά σας να στεγνώσουν στον αέρα, αν είναι δυνατόν. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε μια πετσέτα μαλλιών από μαλακή μικροΐνα .
5. Κρατήστε τα μαλλιά σας κοντά Το να κόψετε τα μαλλιά σας κοντά θα απαλλαγείτε από τις ξηρές, εύθραυστες σχισμένες άκρες και θα κάνει τα μαλλιά σας να φαίνονται πιο πυκνά. Το να έχετε κοντά μαλλιά σημαίνει επίσης ότι υπάρχει λιγότερη συντήρηση, ταχύτερο στέγνωμα στον αέρα και ότι τα μαλλιά σας είναι ευκολότερα στο χτένισμα και τη φροντίδα. Τα κοντά χτενίσματα θα τονίσουν την εμφάνιση φαλακρού ή αραίωσης των μαλλιών, καθώς θεωρείτε ότι έχετε αυτοπεποίθηση από τους άλλους ότι δεν προσπαθείτε να καλύψετε τίποτα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες με υποχωρούσες γραμμές μαλλιών. Χρειάζεστε έμπνευση ή ιδέες για το επόμενο κοντό σας κούρεμα; Δείτε το άρθρο μας σχετικά με το Τα 10 καλύτερα ανδρικά κουρέματα για το καλοκαίρι 2021
1. Μην αγχώνεστε Ο τρόπος που ζείτε τη ζωή σας μπορεί να επηρεάσει πολύ τα μαλλιά σας. Η έλλειψη ύπνου, η κακή διατροφή, το κάπνισμα και ιδιαίτερα το άγχος μπορεί να οδηγήσουν σε τριχόπτωση. Αυτός ο τύπος τρόπου ζωής που προκαλείται από την τριχόπτωση πιστεύεται ότι βρίσκεται πίσω από την αυξανόμενη ποσότητα τριχόπτωσης μεταξύ των Ασιατών ανδρών. Όλοι οι τύποι τριχόπτωσης δεν προκαλούνται από άγχος, αλλά υπάρχουν τρεις τύποι τριχόπτωσης που συσχετίζονται συνήθως με υψηλά επίπεδα στρες: Telogen effluvium, alopecia areata και trichotillomania. - Το Telogen effluvium (TE) είναι μια μορφή προσωρινής τριχόπτωσης που χαρακτηρίζεται από αραίωση ή αυξημένη τριχόπτωση μετά από παρατεταμένες περιόδους στρες, σοκ ή τραυματικού γεγονότος. Τα άτομα που επηρεάζονται από ΤΕ συνήθως δεν χάνουν όλα τα μαλλιά του τριχωτού τους και ευτυχώς η τριχόπτωση από ΤΕ είναι πλήρως αναστρέψιμη. - Η αλωπεκία αρετά (ΑΑ) είναι μια κοινή αυτοάνοση διαταραχή που μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση του τριχωτού της κεφαλής να πέσει σε μπαλώματα. Η ΑΑ μπορεί να προκληθεί από το άγχος και συμβαίνει όταν τα λευκά αιμοσφαίρια επιτίθενται στους θύλακες των τριχών και τα προκαλούν συρρίκνωση ή επιβράδυνση της παραγωγής τρίχας. Η ΑΑ δεν έχει θεραπεία, αλλά υπάρχουν θεραπείες που βοηθούν τα μαλλιά να αναπτυχθούν πιο γρήγορα. - Η τριχοτιλλομανία είναι μια διαταραχή ελέγχου παρορμήσεων όπου ένα άτομο βγάζει τα μαλλιά από το τριχωτό της κεφαλής του ή άλλα μέρη του σώματός του. Το τράβηγμα των μαλλιών μπορεί να συμβεί χωρίς πολλή σκέψη ή να γίνει σκόπιμα για να ανακουφίσει το άγχος ή άλλα αρνητικά συναισθήματα. Δεν είναι σαφές τι ακριβώς προκαλεί την τριχοτιλλομανία, αλλά η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι γενετική. Η εκμάθηση της διαχείρισης των επιπέδων άγχους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τριχόπτωσης που προκαλείται από άγχος ή να μειώσει τον κίνδυνο για περαιτέρω τριχόπτωση. Δοκιμάστε να ασκηθείτε, αυξήστε την εστίασή σας με γιόγκα, διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής, επιλέξτε ένα νέο χόμπι ή κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο άγχους.
2. Μην πλένετε τα μαλλιά σας υπερβολικά, αλλά διατηρήστε τα καθαρά Το πλύσιμο των μαλλιών σας καθημερινά με ένα ήπιο σαμπουάν μπορεί να προστατεύσει από την τριχόπτωση αφαιρώντας τη συσσώρευση και διατηρώντας το τριχωτό της κεφαλής καθαρό. Εάν έχετε πολύ λιπαρά μαλλιά, μπορείτε να το πλένετε καθημερινά. Ωστόσο, συνιστάται να πλένετε πιο συχνά και πιο στεγνά μαλλιά λιγότερο συχνά, 3 φορές την εβδομάδα ή λιγότερο. Για να διατηρήσετε το πάχος και την υγεία των μαλλιών σας και να αποτρέψετε την τριχόπτωση, ο βασικός κανόνας είναι να κάνετε σαμπουάν λιγότερο συχνά. Χρησιμοποιείτε πάντα χλιαρό ή κρύο νερό όταν πλένετε και ξεπλένετε τα μαλλιά σας. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε σαμπουάν και μαλακτικά που είναι προσαρμοσμένα στον δικό σας τύπο μαλλιών.
3. Μην υπερφορτώνετε τα μαλλιά σας με προϊόντα styling Σε πολλές περιπτώσεις το σπάσιμο των μαλλιών μπορεί να προκύψει από τη χρήση σκληρών προϊόντων. Εάν έχετε μαλλιά που αραιώνουν, μείνετε μακριά από χλωρίνη και άλλες χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για το μπούκλωμα ή το ίσιωμα των μαλλιών. Ακόμα και καθημερινά προϊόντα όπως Τζελ και σπρέι μαλλιών μπορούν να στεγνώσουν τα μαλλιά σας και να προκαλέσουν σπάσιμο. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τριχόπτωσης, δοκιμάστε να ζητήσετε από έναν επαγγελματία φροντίδας μαλλιών να σας συστήσει μερικά πιο φυσικά προϊόντα για τη θεραπεία και το χτένισμα των μαλλιών σας.
4. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά εργαλεία styling στα μαλλιά σας Η συχνή χρήση θερμών εργαλείων στυλ, όπως στεγνωτήρες μαλλιών, ραβδιά για μπούκλες ή ίσιωμα μπορεί να κάνει τα μαλλιά σας στεγνά, επιρρεπή σε σπάσιμο και πιο πιθανό να πέσουν. Η ξηρή θερμότητα αποδυναμώνει τον άξονα της τρίχας και μπορεί να προκαλέσει ξηρά, φριζαρισμένα μαλλιά που είναι δύσκολο να χτενιστούν χωρίς να εφαρμοστεί περισσότερη θερμότητα. Σας συνιστούμε να βάλετε τα ζεστά σας εργαλεία στο ράφι, αλλά αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα ζεστό εργαλείο styling, πρέπει να σκεφτείτε μερικά πράγματα: χαμηλώστε τη θερμοκρασία για να προκαλέσετε λιγότερο άγχος στα μαλλιά σας, χρησιμοποιήστε ένα σπρέι προστασίας από τη θερμότητα και βεβαιωθείτε τα μαλλιά σας είναι όσο το δυνατόν πιο στεγνά για να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο που ξοδεύετε χρησιμοποιώντας το εργαλείο. Εάν χρησιμοποιείτε μια βούρτσα μαλλιών για να ξεμπερδέψετε τα μαλλιά σας, βεβαιωθείτε ότι βουρτσίζετε απαλά για να αποφύγετε το σπάσιμο. Εάν σπρώχνετε ή τραβάτε τα μαλλιά σας ή ακούτε ήχους σχισίματος όταν βουρτσίζετε, πιθανότατα ασκείτε υπερβολική πίεση ή είστε πολύ τραχύς. Τα μαλλιά σας είναι τα πιο εύθραυστα όταν είναι βρεγμένα. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και να χρησιμοποιείτε ένα σπρέι που ξεμπερδεύει όταν βουρτσίζετε βρεγμένα μαλλιά για να αποφύγετε την υπερβολική ρίψη.
5. Μην περιμένετε πολύ για να αναζητήσετε θεραπεία Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ενεργήσετε μόλις παρατηρήσετε ότι χάνετε περισσότερα μαλλιά από το συνηθισμένο ή να παρατηρήσετε αραίωση ή τριχόπτωση. Η έναρξη της θεραπείας όσο το δυνατόν νωρίτερα είναι ζωτικής σημασίας για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα και να επιβραδύνετε την περαιτέρω τριχόπτωση. Πολλοί άνθρωποι περιμένουν έως ότου η τριχόπτωση τους είναι πολύ προχωρημένη για να αναζητήσουν θεραπεία και δυστυχώς καθίσταται πολύ πιο δύσκολη η θεραπεία σε εκείνο το σημείο.
